Tuomas Z:n harjoittelu vuosina 1999-2000

	Aamupäivä	Iltapäivä
28.12.1998	2 x 5 x 200m 31-32, viim. 27 / 1 min 5 min, 3,5 km + 3,5 km vr	hieronta
29.12.	tv kevyt 15 km	tv kevyt 10 km
30.12.	tv kevyt 12 km	10 km vl
31.12.	tv kevyt 6 km	Uudenvuoden juoksu Lieto 10,8 km 35.57 (3.) 2 km + 4 km vr
1.1.1999		tv kevyt 12 km
2.1.	tv kevyt 20 km
3.1.	tv kevyt 24 km
		Viikko yht. 134 km
4.1.	Lihaskuntoiharj. + 10 x 100m rennosti. 6 km + 3 km vr	tv kevyt 10 km
5.1.	3000m 9.53, 2000m 6.29, 2 x 1000m 3.09 / 3 min, 5 x 100m rennosti, 3 km + 3 km vr	tv kevyt 11 km
6.1.		20 x 80m porrasjuoksu. 6 km + 6 km vr
7.1.	tv kevyt 20 km
8.1.	20 km hiihtoa	tv kevyt 13 km
9.1.	tv reipas 18 km matolla 3.53 / km. 2 km vr
10.1.	tv kevyt 28 km
		viikko yht. 159 km (juoksu + hiihto)
11.1.	lepo
12.1.		20 x 80m porrasjuoksu. 6 km + 6 km vr
13.1.		20 km hiihtoa
14.1.		tv kova 8 km matolla, ekat 7 km 3.32, viim km 3.20. 2 km +n 2 km vr
15.1.	lihaskuntoharj. + 10 x 100m rennosti. 6 km + 3 km vr.
16.1.	20 km hiihtoa
17.1.	tv kevyt 25 km
		viikko yht. 100 km
18.1.	tv reipas 17 km matolla 3.45 / km. 2 km + 1 km vr
19.1.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 15 km
20.1.	tv kevyt 8 km	20 x 80m porrasjuoksu. 6 km + 6 km vr
21.1.		tv kevyt 22 km
22.1.	tv kova 10 km 34.41. 3 km + 2,5 km vr.
23.1.	tv kevyt 11 km	tv kevyt 11 km
24.1.	tv kevyt 31 km	Viikko yht. 157 km
25.1.	tv kevyt 9 km	lihaskuntoharj. + 4 x 100m rennosti. 3 km + 4 km vr.
26.1.	6 x 1000m 3.09-3.04 / 3 min + 5 x 100m rennosti. 3 km + 3 km vr.	20 km hiihtoa
27.1.	tv kevyt 8 km	vain 10 km hiihtoa, koska pakkasta 22 astetta
28.1.	tv reipas 17 km matolla 3.45 / km. Yht. 5 km vr.	hieronta
29.1.	tv kevyt 15 km
30.1.	tv kevyt 17 km
31.1.	tv kevyt 24 km
		viikko yht. 143 km
1.2.	20 km hiihtoa	lihaskuntoharj. 3 km + 6 km vr
2.2.	3 x 2000m 6.26-6.22, 1 x 1000m 3.07 / 3 min. 10 x 100m rennosti. 3 km + 3 km vr.	20 km hiihtoa
3.2.	22 km hiihtoa
4.2.	lepo
5.2.	tv kova 6 km 21.12. 2 km + 2 km vr.	tv kevyt 10 km
6.2.	tv kevyt 15 km
7.2.	20 km hiihtoa, pakkasta 20 astetta
		viikko yht. 143 km (j + h)
8.2.	lepo. Kova pakkanen
9.2.	lepo, kurkku kipeä
10.2.	lepo, kurkku kipeä
11.2.	20 km hiihtoa
12.2.	lepo, kipeä
13.2.	lepo, kipeä
14.2.	lepo, kipeä	viikko yht. 20 km hiihtoa
15.2.	lepo
16.2.	tv kevyt 10 km
17.2.	tv kevyt 8 km	20 km hiihtoa
18.2.	tv reipas 8 km 3.45 / km matolla. 1 km + 1 km vr.
19.2.	27 km hiihtoa
20.2.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 14 km
21.2.	tv kevyt 27 km
		viikko yht. 126 km (j + h)
22.2.	tv kova 10 km matolla 36.20. 1,5 km + 1,5 km vr. Nilkka kipeä.	15 km hiihtoa
23.2.	12 km hiihtoa	20 km hiihtoa
24.2.		23 km hiihtoa. Tarvoin nillkoihin asti lumessa.
25.2.	28 km hiihtoa
26.2.	10 km kovaa hiihtoa. 2 km + 2 km vr.
27.2.	35 km hiihtoa
28.2.	15 km hiihtoa
		viikko yht. 175 km (h + j)
1.3.	17 km kovaa hiihtoa	12 km hiihtoa
2.3.	20 km hiihtoa
3.3.	20 km hiihtoa
4.3.	10 km kovaa hiihtoa. 2 km + 2 km vr.	16 km hiihtoa
5.3.	27 km hiihtoa
6.3.	28 km hiihtoa
7.3.	22 km hiihtoa	20 km hiihtoa
		viikko yht. 199 km hiihtoa
8.3.	lepo
9.3.	17 km kovaa hiihtoa. Yht. 3 km vr.
10.3.	20 km hiihtoa
11.3.	20 km hiihtoa	tv kevyt 8 km. Jalka tuntui hyvältä. Jospa se kestäisi¨…
12.3.	10 km kovaa hiihtoa. 2 km + 2 km vr.	tv kevyt 8 km
13.3.	40 km hiihtoa
14.3.	25 km hiihtoa	tv kevyt 11 km
		viikko yht. 166 km (h + j)
15.3.	17 km kovaa hiihtoa. Yht. 3 km vr.
16.3.	23 km hiihtoa	tv kevyt 15 km
17.3.	20 km hiihtoa
18.3.	22 km hiihtoa	tv kevyt 12 km
19.3.	13 km hiihtoa + 13 km juoksua yhdistelmäharj.
20.3.	10 km vl.
21.3.	Tulppaanijuoksu 10 km 33.20 (10.) 3 km + 3 km vr.
		viikko yht. 161 km (h + j)
22.3.	lepo
23.3.	24 km hiihtoa
24.3.	tv kevyt 10 km	26 km hiihtoa
25.3.	19 km hiihtoa + 16 km juoksua yhdistelmäharj. 2.43
26.3.	17 km hiihtoa
27.3.	tv reipas 15 km 56.57. 3 km + 2 km vr.
28.3.	13 km hiihtoa
		viikko yht. 145 km (h + j)
29.3.	22 km hiihtoa
30.3.	20 km siten, että välissä 6 x 3 min kovaa / 3 min kevyttä
31.3.	tv kevyt 8 km	20 km hiihtoa
1.4.	35 km hiihtoa
2.4.	tv kevyt 9 km
3.4.	testijuoksu uudenmaantiellä 10 km 33.38, 5 km vä myötätuuleen 16.08. 3 km + 3 km vr.
4.4.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 149 km (h + j)
5.4.	lepo
6.4.	tv reipas 15 km 57.51. yht. 2,5 km vr.	hieronta
7.4.	tv kevyt 11 km
8.4.	tv kevyt 8 km
9.4.	10 km vl.
10.4.		Karhu-viesti 6 km 18.50. 3 km + 3 km vr.
11.4.	tv kevyt 27 km
		viikko yht. 85 km
12.4.	lepo. Polvitaive kipeä (tässä olisi pitänyt levätä vamma pois ja unohtaa SM-mara)
13.4.	lepo. Polvitaive kipeä
14.4.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 15 km
15.4.	tv reipas 15 km 57.00. 2 km + 2 km vr.
16.4.	tv kevyt 11 km
17.4.	tv kevyt 18 km
18.4.	tv kevyt 27 km
		viikko yht. 100 km
19.4.	tv kova 10 km 36.33. 2,5 km + 2 km vr.	hieronta
20.4.	tv kevyt 10 km. Polvitaive aivan paskana.
21.4.	lepo
22.4.	30 min uintia.
23.4.	tv kevyt 9 km	tv kevyt 6 km
24.4.	tv kevyt 4 km.	SM-maantie, Oulainen. Puolimaraton 1.10.31.3 km + 1,5 km vr.
25.4.	lepo.
		viikko yht. 69 km
26.4.	30 min uintia
27.4.	tv kevyt 14 km
28.4.	tv kevyt 14 km
29.4.	30 min uintia
30.4.	tv kevyt 8 km. Vieläkin väsynyt puolikkasta.
1.5.	tv kevyt 11 km
2.5.	tv kevyt 26 km
		viikko yht. 73 km
3.5.	tv kevyt 12 km	tv kevyt 11 km
4.5.	10 x 350m ylämäki / kävely ja hölkkä alas. 4 km + 2,5 km vr.
5.5.	tv kevyt 15 km	tv kevyt 10 km
6.5.	lepo
7.5.	tv kevyt 32 km
8.5.	14 km vl.
9.5.	Hunajahölkkä, Harjavalta 10,25 km 34.32 (13.) 4 km + 4 km vr
		viikko yht. 122 km
10.5.	lepo. Hieronta.
11.5.	tv kevyt 16 km	tv kevyt 10 km
12.5.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
13.5.	tv reipas 15 km 54.43. 2 km + 2 km vr.
14.5.	lepo.
15.5.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 11 km
16.5.	tv kevyt 23 km
		viikko yht. 115 km
17.5.	tv kova 10 km 35.20. 2,5 km + 2 km vr.
18.5.	tv kevyt 15 km
19.5.	lepo
20.5.	lepo
21.5.	tv kevyt 5 km. Matkustus Turku-Rovaniemi (lentokone)
22.5.	SM-maraton, Rovaniemi 2.36.10 (7.) 1 km vr.
23.5.	Lepo. Matkustus Rovaniemi-Turku. Polvitaive niin paskana, että seuraavaksi juostiin vasta syksyllä.
		viikko yht. 78 km
6.9.		tv kevyt 6 km + 30 min uintia
7.9.		tv kevyt 7 km + 39 min uintia
8.9.		40 min uintia, 200 vu 2.53
9.9.		1.05 uintia
10.9.		48 min uintia
11.9.	tv kevyt 9 km
12.9.	tv kevyt 7 km + 25 min uintia (kovia vetoja) + 1,5 tuntia pyöräilyä
		viikko yht. 29 km + 4 tuntia uintia
13.9.		40 min uintia + tv kevyt 10 km
14.9.		tv kevyt 7 km + 37 min uintia (sis. 3 x 100m vu 1.18-1.19).
15.9.	lepo.
16.9.		tv kevyt 7 km + 43 min uintia (sis. 200m vu 2.51)
17.9.	lepo.
18.9.	tv kevyt 10 km
19.9.	tv kevyt 10 km
		viikko yht. 47 km + 1 h 57 min uintia
20.9.	30 min uintia
21.9.		tv kevyt 8 km + 40 min uintia
22.9.	lepo
23.9.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
24.9.	tv kevyt 9 km
25.9.	lepo.
26.9.	tv kevyt 16 km + 40 min uintia (sis. 200m vu 2.51, 100m vu 1.20)
		viikko yht. 43 km + 2h 50 min uintia
27.9.		1 tunti uintia (sis. 100m vu 1.16)
28.9.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
29.9.		tv kevyt 7 km + 45 min uintia (sis. 50m vu 34,4)
30.9.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
1.10.	1 tunti kuntopiiriä + 1 tunti uintia
2.10.	tv kevyt 12 km
3.10.	tv kevyt 12 km + 1 tunti uintia
		viikko yht. 51 km + 5h 45 min uintia
4.10.		tv kevyt 8 km + 1 tunti uintia (sis. 200m vu 2.46)
5.10.		12 km, josta 6 km 4 min / km + 1 tunti uintia
6.10.		11 km, sis. 4 x 500m 3.30 / km / 500m hölkkää + 1 tunti uintia
7.10.		tv levyt 10 km + 45 min uintia
8.10.	50 min kuntopiiriä + 1 tunti uintia
9.10.	tv kevyt 10 km
10.10.	tv kevyt 15 km + 1 tunti uintia
		viikko yht. 66 km + 5h 45 min uintia
11.10.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
12.10.	12 km. Sis. 7 km 4 min / km + 37 min uintia
13.10.		57 min uintia
14.10.		tv kevyt 10 km + 1h 26 min uintia
15.10.	tv kevyt 8 km	45 min uintia
16.10.	tv reipas 12 km mäkisessä maastossa 50 min
17.10.	tv kevyt 16 km
		viikko yht. 69km + 4h 45 min uintia
18.10.	50 min kuntopiiriä + 1 tunti uintia
19.10.	tv reipas 10 km mäkisessä maastossa. 3 km + 3 km vr.
20.10.		tv kevyt 8 km + 1 tunti uintia
21.10.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
22.10.	1 tunti vesijuoksua + 1 tunti uintia
23.10.	lepo. Flunssa.
24.10.	lepo. Flunssa.
		viikko yht. 33 km + 4 h uintia + 1 h vesijuoksua
25.10.	lepo. Flunssa.
26.10.	tv kevyt 10 km
27.10.		tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
28.10.	1 tunti uintia + tv kevyt 10 km
29.10.	tv reipas 10 km mäkisessä maastossa. 3 km + 2 km vr.	1 tunti kuntopiiriä
30.10.	tv kevyt 14 km + 1 tunti uintia
31.10.	tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia
		viikko yht. 65 km + 4 h uintia
1.11.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 10 km
2.11.	tv reipas 10 km mäkisessä maastossa. 3 km + 3 km vr.
3.11.		tv kevyt 8 km + 1 tunti uintia
4.11.	lepo.
5.11.		1 tunti kuntopiiriä + 1 tunti uintia
6.11.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 8 km
7.11.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 80 km + 2h uintia
8.11.		tv kevyt 14 km + 1 tunti uintia
9.11.	tv reipas 10 km mäkisessä maastossa. 3 km + 3 km vr.
10.11.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 8 km
11.11.	tv kevyt 12 km
13.11.	tv kevyt 12 km
14.11.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 92 km + 2h uintia
15.11.	tv kova 10 km mäkisessä maastossa 38.48. 2 km + 1,5 km vr. + 1 tunti uintia
16.11.	tv kevyt 14 km
17.11.	tv kevyt 9 km	tv kevyt 12 km
18.11.	tv kevyt 15 km
19.11.	tv kevyt 11 km	tv kevyt 8 km
20.11.	45 min kuntopiiriä + 1 tunti uintia
21.11.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 102 km + 2h uintia
22.11.	lepo.
23.11.	tv reipas 15 km matolla 4 min / km. 1 km + 1km vr.	hieronta
24.11.	tv kevyt 10 km
25.11.	tv kevyt 9 km	tv kevyt 8 km
26.11.	tv kevyt 7 km	1 tunti kuntopiiriä + 1 tunti uintia
27.11.	tv kevyt 10 km
28.11.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 91 km + 1 tunti uintia
29.11.	tv kova 10 km mäkisessä maastossa 37.58. 2 km + 2 km vr. + 1 tunti uintia
30.11.	tv kevyt 12 km	tv kevyt 10 km
1.12.	tv kevyt 15 km
2.12.		tv kevyt 10 km + 50 min uintia
3.12.	tv kevyt 12 km
4.12.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 10 km
5.12.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 111 km + 1 h 50 min uintia
6.12.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 10 km
7.12.	15 km matolla, ekat 14 km 4 min/km, viim km 3.20. 1 km + 1 km vr.	1 tunti kuntopiiriä + 1 tunti uintia
8.12.	lepo.
9.12.	tv kevyt 16 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6 km
10.12.		tv kova 10 km matolla 3.45/km. 1 km + 1 km vr.
11.12.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
12.12.	20 km hiihtoa
		viikko yht. 112km (j + h) + 2h uintia
13.12.		50 min kuntopiiriä + 1 tunti uintia
14.12.	15 km matolla, ekat 14 km 3.54 /km, viim. km 3.20. 1 km + 1 km vr.
15.12.	tv kevyt 17 km
16.12.	tv kevyt 10 km
17.12.	tv kova 10 km matolla 3.45 / km. 1 km + 1 km vr.	hieronta
18.12.	tv kevyt 13 km	20 km hiihtoa
19.12.	22 km hiihtoa	25km hiihtoa
		viikko yht. 136 km (j + h)
20.12.	15 km matolla, ekat 14 km 3.50 / km, viim. km 3.20. 1 km + 1 km vr.	17 km hiihtoa
21.12.	27 km hiihtoa
22.12.	20 km hiihtoa + tv kevyt 10 km
23.12.	20 km hiihtoa, josta 10 km kovaa	tv kevyt 10 km
24.12.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
25.12.	tv kevyt 26 km
26.12.	tv kevyt 9 km
		viikko yht. 179 km (j + h)
27.12.	15 km matolla, ekat 14 km 3.48/km, viim. km. 3.20. 1 km + 1 km vr.	tv kevyt 9 km
28.12.	tv ekvyt 8 km + 40 min kuntopiiriä	tv kevyt 10 km
29.12.	lepo.
30.12.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 8 km
31.12.		Liedon uudenvuodenjuoksu 11 km 38.30 (2.) 4 km + 2 km vr.
1.1.2000		tv kevyt 10 km
2.1.	tv kevyt 25 km
		viikkon yht. 117 km
3.1.	tv kevyt 15 km	10 km vl
4.1.	tv reipas 15 km matolla 3.48 / km. 1 km + 1 km vr.	hieronta
5.1.	tv kevyt 10 km
6.1.	tv kevyt 24 km
7.1.	tv kevyt 12 km + 50 min kuntopiiriä	tv kevyt 8 km
8.1.	tv kova 10 km 35.00. 3 km + 2 km vr.
9.1.	tv kevyt 26 km
		viikko yht. 137 km
10.1.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6 km
11.1.	tv reipas 15,5 km 56.42. 2,5 km + 1 km vr.
12.1.	tv kevyt 10 km
13.1.		tv kevyt 16 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6 km
14.1.	3000m 9.45, 2000m 6.36, 1000m 3.13 / 2 min, 5 x 100m rennosti. 2,5 km + 2,5 km vr.	tv kevyt 8 km
15.1.	tv kevyt 17 km
16.1.	lepo.
		viikko yht. 113 km + 2 tuntia uintia
17.1.	tv kova 10 km 36.31. 2,5 km + 2 km vr.	tv kevyt 10 km
18.1.	tv kevyt 8 km	hieronta
19.1.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 15 km
20.1.	tv kevyt 16 km
21.1.	2 x 2000m 6.27, 6.33 / 3 min, 2 x 1000m 3.08, 3.07 / 2 min. 3km + 3 km vr.	10 km, loppumatka vl:ää + 50 min kuntopiiri + 30 min uintia
22.1.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 9 km
23.1.	tv kevyt 27 km
		viikko yht. 145 km + 30 min uintia
24.1.		25 km hiihtoa, josta 17 km 1 km kovaa / 500m kevyttä
25.1.	25 km hiihtoa, josta 10 km reipasta ja 10 km 500m kovaa / 500m kevyttä
26.1.	lepo
27.1.		1.05 uintia
28.1.	28 km hiihtoa + 1 tunti kuntopiiriä
29.1.	27 km hiihtoa	17 km hiihtoa
30.1.	21 km hiihtoa
		viikko yht. 143 km hiihtoa + 1.05 uintia
31.1.	23 km hiihtoa, josta 17 km kovaa	1 tunti uintia
1.2.	34 km hiihtoa
2.2.	27 km hiihtoa	19 km hiihtoa
3.2.	23 km hiihtoa, josta 17 km kovaa
4.2.	24 km hiihtoa	20 km hiihtoa
5.2.	25 km hiihtoa	26 km hiihtoa
6.2.	tv kevyt 10 km
		viikko yht. 231 km (h + j) + 1 h uintia
7.2.	tv kevyt 8 km
8.2.	tv kevyt 11 km
9.2.	tv reipas 15 km matolla 3.45 / km
10.2.		tv kevyt 10 km
11.2.	tv kevyt 9km + 1 tunti kuntopiiriä	tv kevyt 11 km
12.2.	tv kova 10 km 36.36. 2 km + 5 km vr
13.2.	30 km hiihtoa + 10 km juoksu yhdistelmä
		viikko yht. 123 km (j + h)
14.2.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
15.2.	tv kevyt 8 km	7 x 1000m 3.10-3.08 / 2 min. 3 km + 3 km vr.
16.2.	16 km hiihtoa
17.2.	23 km hiihtoa	tv kevyt 10 km
18.2.	tv kova 10 km matolla 3.32 / km. 1 km + 1 km vr.
19.2.	28 km hiihtoa
20.2.	30 km hiihtoa + 13 km juoksua yhdistelmä
		viikko yht. 176 km (h + j)
21.2.	25 km hiihtoa	tv kevyt 10 km
22.2.	3000m 9.45 / 3 min, 2000m 6.28 / 3,5 min, 2 x 1000m 3.10-3.09 / 2 min. 3 km + 2 km vr.	22 km hiihtoa
23.2.	23 km hiihtoa
24.2.	30 km hiihtoa + 45 min kuntopiiriä	tv kevyt 10 km
25.2.	tv reipas 15 km matolla 3.45 / km + 25 min kuntopiiriä. 1 km + 1 km vr.
26.2.	lepo
27.2.	tv kevyt 12 km
		viikko yht. 171 km (h + j)
28.2.	tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6km	tv kevyt 12km
29.2.	3 x 2000m 6.29-6.24 / 3 min, 5 x 100m rennosti. 2 km + 2 km vr
1.3.	lepo
2.3.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
3.3.		tv kevyt 6 km + 45 min kuntopiiriä + 45 min uintia + tv kevyt 6 km
4.3.	tv kova 10 km matolla 3.32 / km. 1 km + 1 km vr.	tv kevyt 12 km
5.3.	18 km hiihtoa + tv kevyt 8 km yhdistelmä
		viikko yht. 120 km (j + h), 1h 45 min uintia
6.3.	tv kevyt 10 km
7.3.	tv kevyt 22 km
8.3.		7 x 1000m 3.12-3.05 / 2-3 min, 5 x 100m rennsoti. 3km + 3 km vr.
9.3.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 10 km
10.3.	tv kevyt 20 km
11.3.	tv kevyt 6 km + 50 min kuntopiiriä + tv kevyt 6 km	12 km vl
12.3.	tv kevyt 26 km
		viikko yht. 136 km
13.3.	tv reipas 20 km 1.13.43. 2 km + 10 km vr.
14.3.	15 km hiihtoa
15.3.		tv kevyt 15 km
16.3.	tv kevyt 12 km + 50 min kuntopiiriä
17.3.		tv kevyt 6 km + 45 min uintia, sis. 1 x 100m, 4 x 200m täysillä 1.19, 2.58-3.01 + tv kevyt 6 km
18.3.	tv kova 10 km 34.57. 2 km + 2 km vr.	tv kevyt 12 km
19.3.	tv kevyt 26 km
		138 km (j + h), 45 min uintia
20.3.	tv kevyt 13 km
21.3.	3000m 9.40, 2000m 6.26, 1000m 3.08 / 3 min, 5 x 200m 32 / 1min. 3 km + 3 km vr
22.3.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 11km + 1 tunti kuntopiiriä
23.3.	19 km hiihtia	tv kevyt 10 km
24.3.	lepo
25.3.	10 km vl.
26.3.	Tulppaanijuoksu 10 km 33.11 (5.) 3 km + 2 km vr.	tv kevyt 10 km
		109 km (j + h)
27.3.		tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6 km
28.3.	20 km hiihtoa
29.3.	39 astetta kuumetta + oksentelua + ripuli
30.3.	lepo
31.3.	lepo
1.4.	tv kevyt 15 km
2.4.	tv kevyt 12 km	tv kevyt 9 km
		viikko yht. 68 km (j + h), 1 tunti uintia
3.4.	tv reipas 20 km 1.13.26. 2 km + 2 km vr
4.4.	hieronta
5.4.	tv kevyt 13 km	tv kevyt 10 km
6.4.	tv kevyt 10 km + 30 min kuntopiiriä
7.4.	lepo. Flunssa.
8.4.		Karhu-viesti 6 km 19.06. 2 km + 5 km vr.
9.4.	tv kevyt 24 km
		viikko yht. 94 km
10.4.	lepo
11.4.	tv kevyt 15 km	hieronta
12.4.	tv kevyt 12 km	tv kevyt 9 km
13.4.	tv kevyt 10 km + 30 min kuntopiiriä	2 km vr. + 2 km kovaa 6.37 + 2 km vr
14.4.	lepo
15.4.		SM-maantie, Turku, puolimaraton 1.13.13 (18.) 2 km vr. Paska juoksu.
16.4.	tv kevyt 12 km
		viikko yht. 87 km
17.4.	tv kevyt 10 km
18.4.	1 tunti uintia
19.4.		tv kevyt 15km
20.4.	tv kevyt 12 km + 1 tunti uintia
21.4.	tv kevyt 12 km	tv kevyt 18 km
22.4.	tv kevyt 20 km
23.4.	tv levyt 5 km	2 x 8 min täysillä. 3 km + 4 km vr.
		viikko yht. 104 km
24.4.	tv kevyt 9 km polvi paskana (juoksijan polvi)
25.4.	1 tunti uintia
26.4.	tv kevyt 10 km + 1 tunti uintia
27.4.		tv kevyt 15 km + 30 min kuntopiiriä
28.4.	lepo
29.4.	2 tuntia uintia
30.4.		1 tunti uintia
		viikko yht. 34 km + 5h uintia
1.5.	lepo (tästä elokuun loppuun arkisin pääharjoitukset illalla, koska päivät kesätöissä)
2.5.		1.10 uintia
3.5.		1.08 uintia
4.5.		1 tunti uintia
5.5.		1 tunti uintia
6.5.		tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia
7.5.	tv kevyt 7 km	1 tunti uintia
		viikko yht. 13 km + 6h 18 min uintia
8.5.		tv kevyt 10 km
9.5.	lepo
10.5.		tv kevyt 6 km + 1 tunti uintia + tv kevyt 6 km
11.5.		tv kevyt 12 km
12.5.	matkustus Turku-Kemi	tv kevyt 3 km
13.5.		SM-maastot, Kemi M 4 km 32. Joukkue 1. Yleisen sarjan Suomen mestaruus! 3 km + 3 km vr
14.5.	Yöllä matkustus Kemi-Turku	lepo
		47 km + 1 tunti uintia
15.5.		1 tunti uintia
16.5.		1 tunti uintia
17.5.		1 tunti uintia
18.5.		1 tunti uintia
19.5.		1 tunti uintia
20.5.	47 min uintia + tv kevyt 6 km
		viikko yht. 6 km + 6h 47 min uintia
22.5.	50 min uintia	tv kevyt 9 km
23.5.		1 tunti uintia
24.5.		tv kevyt 11 km
25.5.	lepo
26.5.	lepo
27.5.	1 tunti uintia
28.5.	1 tunti uintia
		viikko yht. 20 km + 3 h 50 min uintia
29.5.		tv kevyt 8 km
30.5.		tv kevyt 10 km + 45 min kuntopiiriä
31.5.		1 tunti uintia
1.6.		tv kevyt 12 km
2.6.		tv kevyt 10 km
3.6.	lepo
4.6.	15 km, välissä 6 km kovaa
		viikko yht. 55 km + 1 tunti uintia
5.6.		tv kevyt 10 km
6.6.	lepo
7.6.		tv kevyt 16 km
8.6.		tv kevyt 11 km + 40 min kuntopiiriä
9.6.		tv kevyt 10 km + 30 min kuntopiiriä
10.6.	tv kova 10 km 36.16. 3 km + 3 km vr.	tv kevyt 7 km
11.6.	tv kevyt 20 km
		viikko yht. 89 km
12.6.		tv kevyt 10 km
13.6.	lepo	hieronta
14.6.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 13 km
15.6.		tv reipas 16 km 58.07. 2 km + 1 km vr
16.6.	lepo
17.6.	tv kevyt 27km
18.6.	tv kova 8 km 27.53. 2 km + 2 km vr	tv kevyt 10 km
		viikko yht. 101 km
19.6.		tv kevyt 15 km
20.6.	tv kevyt 7,5 km	12 km vr
21.6.		tv reipas 15,5 km 55.32, yht. 3 km vr.
22.6.	40 min kuntopiiriä + tv kevyt 8 km	tv kevyt 10 km
23.6.		tv kevyt 25 km
24.6.	lepo
25.6.	tv kova 10 km raskaassa maastossa 37.08. 2 km + 2 km vr.	tv kevyt 10 km
		viikko yht. 120 km
26.6.		tv kevyt 15 km
27.6.	tv kevyt 10 km	12 km vl
28.6.	tv kevyt 10 km	7 x 1000m 3.14-3.05 / 3 min. 3km + 3 km vr.
29.6.	lepo	hieronta
30.6.	tv kevyt 9 km	tv kevyt 15 km
1.7.	tv reipas 15,5 km 56.00. yht. 3 km vr.
2.7.	tv kevyt 29 km
		viikko yht. 132 km
3.7.	lepo	hieronta
4.7.	tv kevyt 10 km	15 km vl
5.7.	tv kevyt 10 km	5 x 1000m 3.06 / 3 min. 3 km + 3 km vr.
6.7.	lepo
7.7.		tv kevyt 10 km
8.7.		tv kevyt 10 km
9.7.		Paavo Nurmi puolimaraton 1.12.21 (2.) yht. 3 km vr.
		viikko yht. 89 km
10.7.	lepo
11.7.	lepo
12.7.		tv kevyt 10 km
13.7.		tv kevyt 15 km
14.7.		tv kevyt 11 km
15.7.		tv kevyt 12 km
16.7.		tv kevyt 15 km
		viikko yht. 63 km
17.7.	tv kevyt 9 km	tv kevyt 12 km
18.7.	tv kevyt 10 km	tv kova 10 km 35.19. 2 km + 2 km vr.
19.7.		tv kevyt 15 km
20.7.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 14 km
21.7.		15 km vl
22.7.	7 x 1000m 3.08-3.06 / 3 min. 2,5 km + 2,5 km vr.	tv kevyt 10 km
23.7.	tv kevyt 26 km
		viikko yht. 147 km
24.7.		tv kevyt 15 km
25.7.		16 km vl
26.7.	tv kevyt 8 km	10 km, välissä 3 km kovaa
27.7.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 10 km
28.7.		tv kevyt 10 km
29.7.		Hämeenlinnan kaupunkimaraton, puolimaraton 1.10.36 (7.) 3 km vr.
30.7.	lepo
		viikko yht. 101 km
31.7.	lepo	hieronta
1.8.		tv kevyt 11 km
2.8.		tv kevyt 10 km
3.8.		tv kevyt 10 km
4.8.		tv kevyt 15 km
5.8.	tv kevyt 28 km
6.8.	tv kova 10 km 35.56. 2 km + 2 km vr.	tv kevyt 10 km
		viikko yht. 98 km
7.8.	tv kevyt 10 km	hieronta
8.8.	tv kevyt 15 km	12 km vl
9.8.	tv kevyt 10 km	7 x 1000m 3.09-3.07 / 3 min. 3 km + 2 km vr.
10.8.		tv kevyt 20 km
11.8.	tv kevyt 7 km	tv kevyt 15 km
12.8.	tv reipas 15,5 km 54.54. yht. 3 km vr.
13.8.	tv kevyt 28 km
		viikko yht. 148 km
14.8.	tv kevyt 10 km	hieronta
15.8.	tv kevyt 8 km	tv kevyt 15 km
16.8.	tv kevyt 10 km	5 x 1000m 3.07-3.03 / 3 min. 3 km + 2 km vr.
17.8.		tv kevyt 20 km
18.8.	lepo
19.8.		tv kevyt 10 km
20.8.	tv kevyt 5 km	Kalevan Kisat, Lahti 10 000m 31.57.92 (14.) 3 km + 3 km vr.
		viikko yht. 104 km
21.8.		tv kevyt 10 km
22.8.		tv kevyt 20 km
23.8.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 15 km
24.8.		16 km vl
25.8.		tv reipas 15,5 km 54.54. yht. 3 km vr.
26.8.	tv kevyt 11 km
27.8.	tv kevyt 29 km
		viikko yht. 130 km
28.8.		tv kevyt 15 km
29.8.		tv kova 10 km 33.57. 2 km + 2 km vr.
30.8.	lepo	hieronta
31.8.	tv kevyt 10 km	tv kevyt 15 km
1.9.	tv kevyt 20 km
2.9.	12km vl
3.9.	lepo. Flunssa.
		viikko yht. 86 km
4.9.	lepo. Flunssa. Berliinin maraton vaarassa
5.9.	tv kevyt 10 km
6.9.	tv kevyt 15 km
7.9.	10 km, josta 8 min kovaa.
8.9.	lepo. Matkustus Turku-Helsinki-Berliini (Sydneyn olympialaisten takia Bermar jo 10.9.)
9.9.	tv kevyt 6 km
10.9.	Berliinin maraton 2.33.13/2.33.19. 1 km vr. Hyydyin täysin viim. 5 km.
		viikko yht. 84 km
11.9.	matkustus Berliini-Helsinki-Turku