Raasto.comin maratonfilosofiaa osa 13 – Mikä on puolimaratonin ja maratonin suhde?

Kuten tiedetään, maraton on kilpailumatkoista kovin, koska siinä juostaan niin pitkään niin kovaa. Mutta eikö puolimaraton ole kovempi, koska siinäkin juostaan aika pitkään ja vielä kovempaa? Kun huippu-urheilijat pystyvät juoksemaan maratonin lähellä anaerobista kynnysvauhtiaan, puolimaratonin he saattavat niitata läpi jopa kokonaan anaerobisella kynnyksellään. Tästä huolimatta puolimaraton on itse asiassa helpoin kestävyysjuoksun kilpailumatkoista. Tämä siksi, että siinä ei ole samanlaista sairaanloista hapotusta kuin 800 ja 1500 metrillä, eikä siinä raaston osuus kilpailun kokonaismatkasta ole yhtä suuri kuin 5000 ja 10 000 metrillä. Tietenkään mikään kestävyysjuoksukilpa ei ole helppo, mutta maratoniin verrattuna puolimaraton on monin verroin kevyempi. Tähän on olemassa useita syitä.

Ensinnäkin, puolimaraton ei vaadi läheskään samanlaista keskittyneisyyttä kuin maraton. Puolimaratoneja voi vetää täysin rataharjoittelupohjalta, ilman mitään varsinaisia erikoisharjoittelujaksoja. Puolimaraton myöskään ei vaadi yhtä tarkkaa kilpailuohjelman suunnittelua kuin maraton. Toiseksi, puolimaratonilla ei tarvita armotonta iskutusneisuutta eli jalkojen ja elimistön totuttamista pitkäaikaiseen hakkaukseen, koska iskutusneisuus korostuu vasta maratonin toisella puoliskolla. Kolmanneksi, puolimaratonille ei tarvita tankkausta, koska suorituksena se on niin lyhyt, että lihaksiston energiavarastot eivät tyhjenny totaalisesti, kuten maratonilla, jossa lopussa juostaan tankkauksesta huolimattakin aina rasvojen avulla.

Neljänneksi, puolimaratonilla - jos se kulkee - suurin osa matkasta on rentoa rallatusta, eikä valtavaa tuskaa ole kuin muutama viimeinen kilometri, kun taas maratonilla - vaikka se kulkisi - vähintään kilvan viimeiset puoli tuntia ovat taistelua tuskaa, energioiden ja iskutusneisuuden loppumista vastaan. Yleensä jopa viimeinen tunti - 40 minuuttia maratonista on silkkaa tuskansietokyvyn venyttämistä ja vanuttamista, minkä ansiosta myös helpottuneisuus maratonin maalissa on kokonaan toista luokkaa kuin puolimaratonin maalissa. Maratonhelpottuneisuus saa ihmiset usein maratontunteen valtaan, jolloin he saattavat maratonin maalissa purskahtaa itkuun silkasta helpottuneisuudesta, mutta harvoin sellaista on puolimaratonin maalissa. Toisin sanoen, ei ole olemassa maratontunteeseen verrattavaa puolimaratontunnetta, maratonhelpottuneisuuteen verrattavaa puolimaratonhelpottuneisuutta, koska puolimaraton ei vaadi ihmiseltä sellaista äärimmäistä fyysisen ja henkisen kestokyvyn koettelemista kuin maraton. Viidenneksi, koska puolimaratonille valmistautuminen ei ole yhtä pitkä projekti kuin maratonille valmistautuminen maratonkeskittyneisyyksineen, eikä se tyhjennä samalla tavalla ihmispolon voimavaroja, puolimaratonin jälkeen ihmiselle ei myöskään tule elämän tyhjäksi kokemisen tunnetta, eikä ole vaikeuksia sopeutua arkeen, kuten on yleensä asian laita maratonin jälkeen.

Puolimaratonin hyöty on parhaimmillaan silloin, kun sitä käytetään maratonille valmistautumiseen.  Puolimaratoneja ei saa kuitenkaan olla ohjelmassa liikaa, sillä näennäisestä helppoudestaan huolimatta puolimaraton on kuitenkin sen verran pitkä matka, että liian tiheästi vedetyt puolimaratonin kilpailut saattavat tylsyttää maratonterää salakavalan kamalasti. Lisäksi puolimaratonin ja maratonin välillä pitäisi olla vähintään kolme viikkoa. Ihanteellinen on noin kuukautta ennen maratonia juostu puolimaraton. Tällaista rytmiä monet maailman huippumaratoonarit käyttävät mm. keväisin juoksemalla kuukautta ennen Lontoon maratonia Lissabonin puolimaratonin. Harvassa, suorastaan olemattomissa ovat ne maailman huippumaratoonarit, jotka juoksevat puolimaratonin kilvan vain 1-2 viikkoa ennen maratonia.

Jotkut käyttävät puolimaratonin tuloksia myös maratontuloksen ennustamiseen. On olemassa erilaisia laskukaavoja siitä, mitä puolimaratonin tulos ennustaa maratontulokseksi. Eräs käytetyimmistä on 2 x puolimaratonin aika + 5-8 minuuttia. Tämän opin mukaan esimerkiksi puolimaratonin aikaan 1.10 juosseen henkilön tulisi pystyä maratonilla tulokseen 2.25-2.28. Tällaisiin ennusteisiin on kuitenkin syytä suhtautua varauksella, sillä kuten edellä on käynyt ilmi, puolimaraton ja maraton ovat kokonaan toisesta maailmasta, kysykää vaikka moninkertaiselta puolimaratonin maailmanmestarilta, Eritrean Zersenay Tadeselta (puolimaraton 58.23 ME, maraton 2.10.41) tai Etiopian Sileshi Sihineltä (moninkertainen arvokisamitalisti 10 000 metrillä, puolimaraton 1.01.14, maraton DNF). Puolimaratonin aika saattaa kyllä ennustaa tulevan maratonajan, mutta se edellyttää monen asian, kuten maratonkeskittyneisyyden onnistumista. Ilman maratonkeskittyneisyyttä maratonilla ei ole mitään mahdollisuutta onnistua, vaikka olisi miten kova puolimaratoonari. 

[Z]

Phillyn puolikas

Taas on juostu yksi kova puolikas. Vaikka viime vuosina legendaarisella Philadelphia Distance Runissa ei ole paukutettu hirmuisia aikoja, niin ei se nakojaan estanyt Kenian Matthew Kisoriota ja Sammy Kitwaraa tekemesta selvaa jalkea. Kaverit latoivat tasatahtiin seuraavat valiajat: 14:00, 27:48, (10M:44:53) ja kah maalissa kello naytti Kisoriolle 58:45 ja Kitwaralle 58:48. Huh huh! Kolmanneksi juossut James Mwangi pysaytti kellon ajassa 60:43 ja siita sitten aina yhdennaksi asti juossut USA:n Bobby Curtiskin alitti 62:00 ajassa 61:52.

Naisten kisan vei Uuden-Seelannin (USA:n itarannikkolla treenaava) Kim Smith kovalla ajalla, 67:11. Han jatti Etiopian Werknesh Kidanea (67:28) hieman lopussa. Kisan kolmanneksi juoksi Etiopian Bizunesh Deba (69:55).

[competitor.com]

Jussi Utriainen SE-aikaan

Kyllä! Jussi Utriainen paukutti uuden puolimaratonin SE-ajan 62:50 Venloop-puolikkaalla Hollannissa. Aika on 11 sekuntia alle entisen jaetun SE-tuloksen 63:01 (Janne Holmen 2001 // Pasi Mattila 1995). Utriainen oli Kenian Them Chelimon (62:26) voittamassa kisassa kolmas.

[mogulin.blogspot.com]

Mary Keitanylle puolikkaan ME

Tänään aamulla juostiin palkintomasseiltaan runsas ja reitiltään nopea RAK puolikas Arabiemiraattien Ras Al Khaimahissa. Eipä ole legenda tämä reitti nyt, kun naisten kisassa Kenian Mary Keitany luukutti uuden ME-tuloksen (ratifioimaton tietty vielä) 65:50! Keitany jätti taakseen muun muassa Etiopian Dire Tunen (68:52) ja Mare Dibaban (68:57). Kovan kisan kuudeskin raastajatar Hollannin Hilda Kiber alitti 70 minuuttia ajalla 69:35.

Matkalla maaliin Mary K. latasi tilastoihin myös seuraavat (epäviralliset) ME:t:
8km 24:30, entinen Paula Radcliffe 24:38
12km 37:04, entinen Lineth Chepkurai 38:09
10 mailia 50:05, entinen Teyba Erkesso 51:43
20km 62:36, entinen Lornah Kiplagat 63:21

Mary Keitany tuoreena maalissa (Kuva: universalsports.com)

Miesten kisassa Etiopian maantiekone Deriba Merga iski tiskiin tunnin alituksen tuloksella 59:24. Kenian Bernard Kipyego (59:44) ja Leonard Langat (59:52) seurasivat Mergan völjyssä alle tunnin haamuisen rajan. Merga muuten iski liikkeelle aika kylmää kyytiä kun ensimmäinen vitonen taittui aikaan 13:37 ja kympin hoodeilla kello näytti 27:30! Viimeisimmässä Running Timesissa kovin hehkutettu Patrick Makau hyydähti aikaan 63:51.

[rakmarathon.org & runnerspace.com]

Kim Smith kovassa vauhdissa

Uuden-Seelannin Kim Smith paukkasi kovan puolikkaan New Orleansissa juostulla puolikkaalla. Smith kellotti 67:36, mikä on nopein naisen juoksema puolikas USA:n mantereella. Edellistä hyvin alueellista titteliä kantoi Etiopian Meserat Defar 8 sekuntia hitaammalla ajalla.
- Hyvinhän tämä meni. Treenaan täysiä kohti Bostonia, ja tämä kisa tuli kovan harjoitusviikon päätteeksi, Smith iloitsee.

Miesten kisan voitti Kenian Josphat Boit ajalla 63:57, joka oli tasan sekunnin kovempi aika kuin Hansoneiden Luke Humphrien raastama kakkosaika. Hansoneiden Tim Young oli kolmas ajalla 64:22.

[running.competitor.com]

MM-puolikas

Kiinan Nanningissa ratkottiin eilen puolimaratonin MM-titteleista. Naisten mestariksi palkittiin Kenian Florence Jebet Kiplagat, joka kellotti ajan 68:24. Tuossa ohessa Etiopian Dire Tune (68:34) ja Kenian Peninah Jerop Arusei (69:05) palkittiin myos MM-mitaleilla. Kisan nelja seuraavaa alitti 70 minuuttia ja kukin heista innostui juoksemaan ennatyksensa.
 
Miesten mestariksi ravasi Kenian Wilson Kiprop ajalla 60:07. Ennakkosuosikki Eritrean Zersenay Tadese havisi vaivaiset nelja sekuntia. Kolmanneksi paasteli Kenian Sammy Kirop ajalla 60:22. Kisan 12 ensimmaista maantiekonetta alitti 62 minuuttia.
 
[iaaf.org]

Jussi Utriainen taas vauhdissa

Jussi Utriainen kellotti tanaan uuden SE-ajan (ehka) Newcastlessa juostussa Bupa Great North Run -puolimaratonilla. Utriainen iski tiskiin ajan 62.42 (Holmen on juossut 62.35, joskin reitti ei ollut kelvollinen ennatykseen, Newcastlen reitin virallisuudesta on myos ollut vahan puhetta), jolla han sijoittui kovassa kisassa kuudenneksi. Koko kisan voitti itse Haile Gebrselassie varsin kyvykkaalla ajalla 59.33. Kiplimo Kimutai oli toinen ajalla 61.21 ja Jaouad Gharib saavutti maalin kolmantena ajassa 62.00.

Naisten kisan voitti Etiopian Berhane Adere ajalla 68.49. Portugalin Ana Dulce (69.01) ja Marisa Barros (69.09) jakoivat jalkimmaiset palkintosijat.

[mogulin.blogspot.com & greatrun.org]

New Yorkin puolikas

Haile G. keskeytti 14 km:n jälkeen.

Peter Kamais kellotti voittoon ajalla 59.53. Moses Kipkosgei (60.38) ja Mohamed Trafeh (60.39, tuore USA:n 15km:n mestari) jakoivat seuraavat sijat.

Irlannin Alistair Cragg debytoi ajalla 61.58 ja USA:n Anthony Famiglietti teki saman ajassa 63.18.

Naisten kisan voitti Iso-Britannian Mara Yamauchi ajalla 69.25. Deena Kastor (69.43) ja Meksikon Madai Perez (69.45) pitivät myös 70 minuuttia pilkkanaan. Suomen Laura Markovaara juoksi New Yorkissa kauden kotimaisen kärkiajan 1.17.38. Aika oli hänelle huikea ennätysparannus lähes neljällä minuutilla.

TÄÄLLÄ voi käydä vielä katsomassa eilisen kisan.

[nyrr.org]

Utriaiselle kauden kotimainen kärki

Jussi Utriainen jatkaa siitä, mihin ennen nyt taakse jääneita vammoja jäi. Hyvä kulku kävi ilmi jo Irlannissa juostulla Armagh maantievitosella, jossa hän latasi 14.13. Nyt Utriainen kellotti Hollannissa Venloop-puolikkaalla 63.57. Viime vuonna hän juoksi samassa kisassa ajan 64.47.
- Olen tulokseen tosi tyytyväinen kun ennen kisaa ei oikein tiennyt mitä odottaa, Utriainen mietti kisan jälkeen.

Kilvanjuoksun voitti Kenian Abraham Rotich ajalla 62.20. Utriainen oli kisan kuudes.

Ruotsin Isabellah Andersson voitti naisten kisan ajalla 70.02. Suomen Minna Kainlauri kellotti 1.21.16 ja Pauliina Utriainen 1.21.48.

[raasto.com & venloop.nl]

NYC:n puolikas

Kauden maantiekisailu jatkuu. Sunnuntaina New Yorkissa laukataan nimekas puolikas. Miesten kisaan osallistuvat muun muassa Etiopian Haile Gebrselassie ja Gebre Gebremariam, Marokon Abderrahime Bouramdane, Brasilian Marilson Gomes dos Santos ja muutama muu USA:n maantiekisoissa nimea kerannyt kaveri. Anthony Famiglietti ja Alistair Cragg juoksevat NY:ssa puolikkaan debyyttinsa.

Naisten kisan nimekkaimmat neidot ovat USA:n Deena Kastor, Kenia Genoveva Jelegat Kigen, Japanin Kiyoko Shimahara ja UK:n Mara Yamauchi.

Universalsport.com tarjoaa kisalahetyksen joka nakyy tai ei Suomessa. Samoin Flotrack on lasna lahdossa ja maalissa.

[nyrr.org]

Haagin puolikas

Sunnuntaina juostaan Haagissa (CPC Run The Hague) tasokas puolikas. Suomen Jarkko Hambergin ja Miika Takalan lisaksi kisaan starttaa mm. Kenian Patrick Makau, jonka ennatys on vahemman vaatimaton 58.52, jonka han on juossut tana vuonna RAK puolikkaalla Arabi Emiraateissa. Makaun kovimmat kilpakumppanit koostuvat Kenian Bernard Kipyegosta (59.10) ja Robert Kipchumbasta (59.28). Lisaksi Eritrean Yonas Kifle on alittanut tunnin rajan.

Tuosta viela Makaun haastattelu, jonka mukaan Makau tavoittelee alle 59:n aikaa.

[cpcloopdenhagen.com]

Rock 'n' Roll New Orleans

New Orleansissa paukutettiin eri reilu puolimaraton, jossa kohtasivat Martin Lel ja Samuel Wanjiru. Ja niin vain kavi, etta Martin Lel osoitti iskevansa kovempaa tassa vaiheessa kautta. Han repaisi maalinauhan ajassa 61.07, kun Wanjiru saapui samoille mestoille kellon nayttaessa 61.33. Shadrack Biwott oli siina hollilla ajalla 61.40. Naisten kisan voitti Etiopian Berhane Adere (67.52) ja han joutui koville Uuden-Seelannin Kim Smithin (67.55) kanssa.

[running.competitor.com]

Flanaganilta kelpo debyytti

USA:n naisten ennätyksiä matkoilla 3000-10000m hallitseva Shalane Flanagan kellotti Houstonin puolimaratonilla 69:41. Kisassa ratkottiin samalla matkan USA:n mestaruuksia. Toiseksi juossut Serena Burla oli siinä hollilla (70:08 ja USA:n II sija), mutta kuitenkin riittävän kaukana.

Miesten puolikkaan voitti Antonio Vega ajalla 61:54. Sikäli mikäli Patrick Smyth oli kokonaiskisan kakkonen, on hän USA:n mestari (62:01). Koko maratonilla ei Teshome Gelana pahemmin jarrutellut kun hän ylittäessä maaliviivan kello näytti 2.07.37. Zembaba Yigeze saapui maaliin tasan 50 sekuntia tuon hetken jälkeen. Mielenkiintoinen debyytti oli arizonalaisen McMillan-tallin Brett Gotcherin 2.10.36. Silla ajalla helti kisan 7. sija. Naisten maratonin voitti Teyba Erkesso ajalla 2.23.53. Ei sekään mitään matelua ole.

[flotrack.org & live.houstonmarathon.com]

Muistutus

Viikonloppuna juostaan MM-puolikas ja Chicagon maraton. Chicagon osalta kutka liittyy Sammy Wanjirun ja Mårten Boströmin juoksuihin. Måre on ainakin bloginsa perusteella täynnä luottoa, maratonluottoa. MM-puolikkaalla miehissä ovat vastakkain Kenian "alle tunnin" -armeija, Zersenay Tadesse ja täältä mantereelta katsonnut mielenkiintoinen kortti Dathan Ritzenhein. Naisten osalta Kenian joukkue lienee dominantti.

Molemmat kilvat näytetään universalsports.comissa. Ainakin Chicagon osalta luvataan, että "the race webcast will be available to entire world."

[raasto.com & martenbostrom.com]

Radcliffe poissa MM-puolikkaalta

Jotenkin tutunoloinen uutinen on, että Paula Radcliffe ei osallistu MM-puolikkaalle. Tällä erää ongelmana on jälleen sairastelu, ja kisaamisen sijaan Radcliffe keskittyy antibiootien popsimiseen. Moinen pännii Radcliffeä viljalti, sillä nyt olisi ollut kisa tarjolla ihan kotoisalla mantereella.

[universalsports.com]

Ritz on pulleana luotosta

USA:n Dathan Ritzenhein on silmät yössä kiiluen valmiina lokakuiselle MM-puolikkaalle. Hän uskoo vankasti laittavansa kampoihin Kenian Sammy Kitwaralle ja Eritrean Zersenday Tadesselle, joista jälkimmäinen tosiaan ilmoitti juuri, että on mukana kilvoittelemassa MM-tittelistä. Niin tai näin on ainakin USA:n puolikkaan ennätys vaarassa, jos tuossa hieman aikaa sitten 12.56 vitosella paukuttanut Ritz on terässä.

Ja terässä Ritzenhein lienee oleva sillä eilen maanantaina hänen raportoitiin juosseen uuden USA:n ennätyksen 10 maililla - harjoituslenkillään. Tuohon pirulliseen matkaan Ritz oli kuluttanut aikaa vain 45.03. Oregonliven mukaan 15km:n väliaika oli 41.45, ja sen matkan ME on Deriba Mergan juoksema 41.29. Mutta Kitwara kepitti juuri alle 59.00 puolikkaalla, että siitä vähän perspektiiviä.

Kitwara kepitti Gebren tuolla ja Tadesse oli MM-lenkillä täällä.

[dathanritzenhein.competitor.com, oregonlive.com ja vähän youtubekin]

Kenialta kova joukkue MM-puolikkaalle

Sammy Kitwara, tuore 59 minuutin rajan alittaja, johtaa Kenian todennäköistä voittomarssia MM-puolikkaalla. Kenian joukkue on hävyttömän kova: kaksi alle 59 miestä ja loputkin ovat pitäneet tuntia pilkkanaan. Naisten joukkueen kärkinimi on Mary Keitany, jolla on plakkarissa 67.00. Muutkin joukkueen naiset ovat alittaneet 70 minuutin rajan, joten Kenian on tälläkin saralla kova.

Miesten joukkue:
Sammy Kitwara (58.58)
Wilson Kipsang Kiprotich (58.59)
Bernard Kiprop Kipyego (59.34)
Wilson Kwambai Chebet (59.15)
Kiplimo Kimutai (59.44)

Naisten joukkue:
Mary Jepkosgei Keitany (67.00)
Philes Moraa Ongori (67.50)
Filomena Cheyech (68.44)
Peninah Arusei (68.47)
Caroline Cheptanui Kilel (69.03)

[iaaf.org]

Ritz MM-puolikkaalle

Tuoreehko 13 minuutin alittaja ja uusi USA:n ennätyksen (12.56,27) haltija Dathan Ritzenhein johtaa USA:n joukkuetta MM-puolikkaalla. Miesten joukkueessa juoksevat Ritzin lisäksi tuore 20km:n USA:n mestari Brett Gotcher, Andrew Carlson, viime keväänä ammattilaistunut Scott Bauhs ja James Carney.

Naisten joukkueen kärkinimi on Amy Yoder Begley, joka voitti viime sunnuntaina USA:n mestaruuden 5km:llä ja oli Berliinissä kympin MM-finaalissa kuudes. Hansoneiden Desiree Davila kellotti hienon ennätyksen Berliinin MM-maratonilla ja juoksee nyt myös MM-puolikkaalla. Heidän lisäkseen joukkueessa juoksee Serena Burla, Amy Hastings ja Elva Dryer.

[letsrun.com]

Hall ja Ndereba Philadelphian puolikkaalle

Ensi sunnuntaina Philadelphiassa juostaan tunnettu puolikas, Philadelphia Distance Run. Tällä erää paikallinen mielenkiinto kohdistuu Ryan Halliin, joka testaa Phillyssä kuntoaan USA:n mestaruusmaratonia varten. Miesten muuta kärkikastia ovat muun muassa Josh Rohatinsky, Peter Omae, Samuel Ndereba ja Simon Bairu. Samassa kisassa nähdään jälleen myös Kenian Catherine Ndereba, tuo maratonjuoksun kuninkaallinen, jolla on kisa Romanian Constatina Ditan, Etiopian Derartu Tulun ja Kenian Irene Limikan kanssa.

Kyseisestä kilvanjuoksusta on tarjolla reaaliaikaista videota tapahtuman kotisivuilla.

Tuosta vielä Ryan Hallin viimeistelyä Mammoth Lakella.

[http://philadelphia.competitor.com/]

Radcliffe MM-puolikkaalle

Kenian Mary Keitany saa kunnon vastuksen MM-puolimaratonille lokakuussa, sillä Iso-Britannian Paula Radcliffe on myös osallistumassa kyseiseen mittelöön. Radcliffellä on alla 16. elokuuta New Yorkissa kuumankosteassa kelissä isketty 69.45, ja MM-titteli vuosilta 2000, 2001 ja 2003.

[iaaf.org]